Zeitumstellung am 25. Oktober 2026: So bleibt dein Rhythmus stabil
In der Nacht von Samstag, dem 24., auf Sonntag, den 25. Oktober 2026, endet die Sommerzeit: Die Uhren werden nachts um 3 Uhr auf 2 Uhr zurückgestellt. Die Nacht ist damit eine Stunde länger. Klingt nach einem Geschenk – für viele Menschen ist es trotzdem eine Umstellung, die sich mehrere Tage zieht.
Warum eine Stunde so viel ausmacht
Unsere innere Uhr läuft nicht nach der Armbanduhr, sondern nach Licht. Wird die soziale Zeit verschoben, entsteht eine Lücke zwischen dem, was der Körper erwartet, und dem, was der Alltag vorgibt. Fachleute vergleichen das mit einem Mini-Jetlag: Man ist zu früh wach, wird abends zur falschen Zeit müde, und der Rhythmus wackelt einige Tage.
Im Herbst fällt das oft leichter aus als im Frühjahr – aber eben nicht für alle. Besonders zu spüren bekommen es:
- Abendtypen, denen es ohnehin schwerfällt, ihren Rhythmus nach vorn zu verlegen
- Kleine Kinder, deren Schlaf- und Essenszeiten fest eingespielt sind
- Menschen mit ohnehin unruhigem Schlaf, bei denen jede Verschiebung nachwirkt
- Haustiere, die sich rein an Routinen orientieren
Fünf Dinge, die die Umstellung leichter machen
1. Schrittweise statt auf einen Schlag
Wer empfindlich reagiert, kann den Rhythmus in den drei bis vier Tagen vor der Umstellung jeweils um 15 Minuten verschieben – später ins Bett, später aufstehen. Dann ist der Sprung am Sonntag kaum noch spürbar.
2. Morgenlicht gezielt nutzen
Licht am Vormittag ist das stärkste Signal für die innere Uhr. Ein kurzer Spaziergang direkt nach dem Aufstehen hilft dem Körper mehr, sich neu zu justieren, als jede zusätzliche Stunde im Bett.
3. Abends Licht herunterfahren
Gedämpftes, warmes Licht am Abend und weniger Bildschirmzeit in der letzten Stunde unterstützen den natürlichen Ablauf. Das gilt in der Umstellungswoche noch mehr als sonst.
4. Mahlzeiten mitziehen
Nicht nur Schlaf, auch Essenszeiten prägen den Rhythmus. Wer die Hauptmahlzeiten in den ersten Tagen konsequent nach der neuen Uhrzeit legt, stabilisiert den Takt schneller.
5. Sich eine Woche Zeit geben
Die meisten Menschen brauchen einige Tage, bis sich alles eingependelt hat. In dieser Zeit lohnt es sich, größere Termine oder anspruchsvolle Aufgaben nicht ausgerechnet auf den Montag danach zu legen.
Was die Zeitumstellung für Hunde und Katzen bedeutet
Tiere lesen keine Uhr – sie orientieren sich an Abläufen. Wenn das Futter plötzlich eine Stunde später kommt oder die Gassirunde verschoben wird, ist das für sie eine echte Veränderung. Typische Reaktionen: Unruhe vor der gewohnten Zeit, Betteln, veränderte Schlafphasen.
Auch hier hilft die schrittweise Anpassung am besten: Fütterungs- und Gassizeiten in den Tagen davor jeweils um 10 bis 15 Minuten verschieben, statt am Sonntag alles auf einmal umzustellen. Bei Hunden, die ohnehin sensibel auf Veränderungen reagieren, ist es sinnvoll, in dieser Woche besonders auf verlässliche Abläufe zu achten.
Rituale als Brücke durch die Umstellungswoche
Wenn die Uhrzeit sich verschiebt, gewinnen feste Abläufe an Bedeutung – für Menschen wie für Tiere. Ein immer gleicher Abendablauf gibt Orientierung, wenn das äußere Zeitgefühl gerade durcheinander ist. Unsere Bachblüten-Globuli können ein kleiner, wiederkehrender Baustein in einem solchen Ablauf sein – für Erwachsene, Kinder und in der Tier-Variante auch für Hund und Katze.
Und wann fällt die Zeitumstellung weg?
Das EU-Parlament sprach sich bereits 2019 für eine Abschaffung aus. Weil sich die Mitgliedstaaten seither nicht darauf einigen konnten, ob dauerhaft Sommer- oder Winterzeit gelten soll, bleibt es vorerst beim halbjährlichen Wechsel. Die nächsten Termine: 28. März 2027 und 31. Oktober 2027.
Hinweis: Bachblüten-Globuli sind ein Nahrungsergänzungsmittel und kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung, eine gesunde Lebensweise oder eine ärztliche Behandlung. Bei anhaltenden Schlafproblemen wende dich bitte an eine Ärztin oder einen Arzt, bei Auffälligkeiten deines Tieres an eine Tierarztpraxis.